Chỉ cần thực hiện một vài thói quen đơn giản, bạn có thể ngăn ngừa tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.

Những ngày nghỉ thường là thời gian khó khăn cho vòng eo của bạn, với việc ăn uống quá đà và lười vận động có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Nhiều người cảm thấy lo lắng về việc tăng cân trong các kỳ nghỉ. Tuy nhiên, nếu có cách tiếp cận đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể tránh xa những món ăn nhiều đường và calo. Một nghiên cứu từ Đại học Birmingham và Đại học Loughborough, mang tên Nghiên cứu theo dõi cân nặng mùa đông, đã tìm hiểu các phương pháp giúp người tham gia ngăn chặn việc ăn uống thái quá trong kỳ nghỉ, với những phát hiện hứa hẹn có thể cung cấp lời khuyên để duy trì hoặc giảm cân.

Nghiên cứu được thực hiện với 272 người trưởng thành ở Hoa Kỳ vào tháng 11 và tháng 12 năm 2016 và 2017, kéo dài 45 ngày. Một nửa trong số họ nhận tài liệu về lối sống lành mạnh, trong khi nửa còn lại tham gia chương trình ngăn ngừa tăng cân. Chương trình này cung cấp lời khuyên để giảm cân trong mùa lễ, hướng dẫn tự cân hàng ngày, thực hành chánh niệm và 10 mẹo quản lý cân nặng như duy trì thói quen ăn uống đều đặn và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Để tránh tăng cân trong ngày lễ, một nhóm nghiên cứu khuyến nghị đi bộ ít nhất 10.000 bước, chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và có danh sách thực phẩm với lượng calo cụ thể. Ví dụ, nếu uống một ly rượu nhỏ, cần đi bộ 32 phút để đốt cháy calo. Kết quả cho thấy nhóm áp dụng chương trình ngăn ngừa tăng cân giảm trung bình 151 gram sau kỳ nghỉ, trong khi nhóm không áp dụng tăng trung bình 450 gram. Amanda Farley, đồng tác giả nghiên cứu, cho biết một người có thể tiêu thụ tới 6.000 calo trong ngày lễ, gấp ba lần lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Sau khi kết thúc nghiên cứu, nhóm áp dụng chương trình ngăn ngừa tăng cân đã giảm trung bình khoảng 151 gram sau kỳ nghỉ lễ, trong khi nhóm nhận tài liệu về sống khỏe lại tăng trung bình 450 gram. Dưới đây là 10 lời khuyên để quản lý cân nặng:

1. Duy trì thói quen ăn uống thường xuyên.

2. Giảm tiêu thụ chất béo.

3. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

4. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

5. Đọc nhãn thực phẩm.

6. Xem xét khẩu phần ăn lớn và tránh ăn nhanh.

7. Hạn chế thời gian ngồi một chỗ.

8. Cắt giảm đồ uống có cồn và ngọt.

9. Ăn chậm.

10. Cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.

Source: https://afamily.vn/chi-can-thuc-hien-1-vai-thoi-quen-don-gian-nay-la-co-the-giup-ban-tranh-tang-can-trong-ky-nghi-le-20181231122512259.chn